ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ О САМОРАЗВИТИИ

Аффирмации - это утверждения или фразы, которые мы говорим себе с целью изменения своих мыслей, поведения или жизненного опыта. Они могут быть духовными, мотивационными и/или эмоциональными, и часто используются как метод самодисциплины и личностного роста. В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое аффирмации, зачем они нужны и как их использовать для лучшей жизни.

История появления аффирмаций

Древние корни аффирмаций

История их возникновения уходит корнями в глубокую древность, и, хотя многие культуры и религии используют их в своих практиках, аффирмации, как мы их знаем сегодня, начали активно развиваться в XX веке.

Аффирмации не являются изобретением современности. Многие древние культуры использовали формы позитивных утверждений в своих ритуалах и практиках.

• Древний Египет. Жрецы читали священные тексты, утверждая благополучие и защиту от бед.
• Ведическая традиция. Мантры, которые применялись для медитаций, во многом были аналогами современных аффирмаций. Они помогали концентрироваться и привлекать положительные качества.
• Христианство. Многие библейские стихи и молитвы имеют структуру аффирмаций, например: "Все вещи содействуют ко благу любящим Бога".

Первые формы аффирмаций можно найти в древних религиозных текстах и молитвах. Например:

• Ведическая традиция. В Ведах содержатся мантры, которые, по сути, являются аффирмациями. Они повторяются для привлечения здоровья, богатства или любви.
• Христианство. В Библии много утверждений о вере, любви и благоденствии. "Я могу все в Том, Кто укрепляет меня" (Филиппийцам 4:13) - яркий пример христианской аффирмации.

XX век: Возрождение аффирмаций

В 20-м веке интерес к психологии и самосовершенствованию привел к росту популярности аффирмаций. Особенно важную роль сыграли:

• Эмиль Куэ. Французский психолог, один из первых говорил о мощи автосуггестии. Его известный метод "День за днем, во всех отношениях, я чувствую себя все лучше и лучше" стал основой для многих современных практик аффирмаций.
• Норман Винсент Пил. Его книга "Позитивное мышление – путь к здоровью и процветанию" предложила практику аффирмаций как метод достижения личного и профессионального успеха.
• Луиза Хей. Она написала "Вы можете исцелить свою жизнь", где утверждает, что мы можем менять свою реальность с помощью позитивных утверждений.

Зачем нужны аффирмации?

Аффирмации могут помочь изменить наши мысли и перспективы. Если мы часто повторяем себе позитивные утверждения, то с течением времени мы начинаем верить в то, что говорим, и наше поведение и выборы жизни начинают отражать наши новые убеждения. Аффирмации могут стать основой для улучшения нашего настроения, самооценки, самоконтроля, эмоциональной стабильности и т.д.

Так как аффирмации - это полезный инструмент для трансформации сознания и изменения поведения. Они работают, потому что они направляют наш разум в положительном направлении, изменяют нашу точку зрения и навязывают новые убеждения в нашу психику.

Как работают аффирмации?

Повторение утверждений во время использования аффирмаций имеет мощный эффект на наш разум. Повторение передает сообщение нашей подсознательной части разума, которая ответственна за создание образов и идей о нашей личности и мире вокруг нас.

Важно понимать, что наш разум отлично работает на репетиции и повторениях, поэтому чем больше мы повторяем утверждение, тем больше мы убеждаем наш разум в правильности данного утверждения.

Наш разум - это мощный инструмент, который работает всякий раз, когда мы думаем, размышляем, представляем или воображаем. Если мы привычно думаем о том, что чего-то нам не хватает, или что мы не достаточно хороши, то это отражается на нашем настроении и поведении. Однако, если мы повторяем положительные утверждения о себе, своих целях и жизни, то наш разум перестраивается и начинает работать в новом, более позитивном направлении.

Некоторые люди могут ощутить эффект уже после нескольких повторений аффирмаций, другие же могут потребовать дольших усилий и многих повторений, прежде чем начнут чувствовать изменения.

Конечно, аффирмации самы по себе не являются магическим решением, которое изменит нашу жизнь непрерывным движением только в лучшую сторону. Однако, если мы применим аффирмации постоянно вместе с другими практиками, которые способствуют личностному росту и развитию, то мы можем положительно на них повлиять.

Как использовать аффирмации?

1. Придумайте свои аффирмации

Каждый из нас имеет свои собственные мысли, убеждения и мотивы. Аффирмации должны отражать именно ваши желания, цели и взгляды на жизнь. Размышляйте над тем, какие утверждения могут работать на вас. Не стесняйтесь использовать свой жизненный опыт, духовную практику, знакомых, которые мотивируют и вам нравятся.

2. Сформулируйте аффирмации в настоящем времени

Настройтесь на настоящее и будущее. Используйте слова, которые выражают действия или эмоции, которые представляют идеальное ваше будущее. Например, "Я всегда обладаю спокойствием и уверенностью", или "Я постоянно нахожу новые способы достижения моих целей."

3. Будьте уверены в достижимости ваших аффирмаций

Будьте реалистичными и верьте в то, что ваше желание может сбыться. Это не означает, что вы не можете выходить за рамки своих текущих возможностей, но берите в расчет реальные шаги, которые вы можете совершить для достижения своих целей.

4. Обращайте внимание на свои эмоции

Когда вы повторяете свои аффирмации, обратите внимание на то, какие эмоции вы испытываете. Какие чувства вызывают вас ваши аффирмации? Довольны ли вы ими или наоборот? Попробуйте проработать эти эмоции, если вы чувствуете, что они вам мешают.

5. Повторяйте ваши аффирмации

Чем чаще вы повторяете свои аффирмации, тем больше вероятность того, что они станут частью вашей системы мышления и поведения. Попробуйте повторять их утром или вечером, когда ваш разум находится в более спокойном состоянии.

Какие ошибки встречаются при использовании метода аффирмаций:

1. Использование негативных слов и выражений

Одна из основных причин, почему люди не достигают своих целей с помощью аффирмаций, заключается в том, что они используют негативные слова и фразы. Использование отрицательных слов или выражений может вызывать грусть и страх, а не уверенность и мотивацию. Например, вместо того, чтобы говорить: "Я больше не буду бояться выступать на публику", лучше использовать: "Я уверенно и успешно выступаю на публике".

2. Отсутствие эмоций в аффирмациях

Когда мы создаем аффирмации, очень важно, чтобы мы чувствовали себя связанными с тем, что мы говорим. Если аффирмация не вызывает у вас сильных эмоций, то она может быть не эффективной. Например, если вы говорите: "Я буду состоятельным и изобильным", но при этом не чувствуете эмоции и уверенности, то эта аффирмация не будет работать.

3. Неконкретные аффирмации

Использование неконкретных аффирмаций может быть неэффективным. Аффирмации должны быть специфическими и конкретными, чтобы помочь вам принимать толковые решения и сосредоточиться на своих целях. Например, вместо того, чтобы сказать: "Я буду богатым", лучше сказать: "Я зарабатываю $10 000 в месяц своими талантами и навыками".

4. Не достаточное количество повторений

Чтобы аффирмации работали, необходимо повторять их достаточно часто. Однако, многие люди не повторяют свои аффирмации достаточное количество раз для того, чтобы они имели эффект. Вам нужно повторять свои аффирмации в течение нескольких минут каждый день, чтобы научиться верить в то, что они могут помочь вам достичь ваших целей.

5. Ожидание мгновенных результатов

Использование аффирмаций - это процесс, который работает с течением времени. Многие люди осознают, что не получают мгновенных результатов, и поэтому отказываются от использования аффирмаций. Чтобы достичь успеха с помощью аффирмаций, нужно быть терпеливыми и настойчивыми.

В заключение, аффирмации - это мощный инструмент для создания лучшей, более устойчивой жизни. Важно знать, как избежать типичных ошибок при использовании аффирмаций, чтобы они работали в вашу пользу.