⠀
Проблемы, которые могут наблюдаться в моменты, когда человек испытывает сильные тревожные и иные эмоции:
⠀
- Невозможность собраться с мыслями и думать рационально;
- Хаос и неразбериха в голове;
- Постоянное усиление негативных эмоций;
- Состояние растерянности;
- Состояние шока и аффекта, когда человек не понимает, что происходит, некий вакуум;
- Нагнетание различных страхов вне зависимости от их реальности;
⠀
Первое и самое важное, что нам может помочь – это понимание того, как связаны ощущения и мыслительные процессы с работой организма. Когда мы осознаем, что психика не работает отдельно от организма и даже вызванные страхи и негативные эмоции напрямую связаны с тем, что сейчас происходит в нашем теле, мы понимаем, что можем как минимум начать контролировать эти состояния, а как максимум – эффективно с ними справляться.
⠀
Эмоции страха, паники, ощущение шока и разбалансировки, а также навязчивые мысли и страхи, которые могут переходить в панические атаки делятся на два типа:
⠀
- краткосрочные (они проходят сразу или почти сразу после того, как будут устранены события, вызвавшие эти эмоции);
- долгосрочные (остаются с человеком после событий, которые травмировали нашу психику или принесли дисбаланс в систему работы организма).
⠀
В данном посте мы рассмотрим случаи краткосрочных эмоций, которые продолжаются в течение какого-то времени до того, как эмоционально-травмирующие события пройдут. В следующем посте мы рассмотрим тему, что делать тем людям, которые испытывают все или некоторые описанные эмоции, даже если эмоционально-травмирующее событие прошло.
⠀
Повторимся, эмоционально-травмирующее событие – это любое событие, которое вызвало в человеке продолжительное ощущение страха, шока, вывод из строя или разбалансировку нервной системы, что может сопровождаться навязчивыми мыслями, паническими атаками и иным дисбалансом в ощущениях и состояниях.
Что стоит делать при краткосрочных негативных состояниях:
1. Понять, что сейчас организм бросил все силы на подавление стресса. И если человек испытывает только ощущения и состояния, то в это время наше тело ведет борьбу с излишнем выбросом кортизола (гормона стресса), во время которого нарушается работа нервной системы, работа мозга, одни отделы начинают работать больше, чем другие, кровь насыщается новыми выбросами гормонов (особенно у женщин), которые распространяются по всему организму.
Человек в это время может чувствовать ухудшение самочувствия, скованность движений, снижение температуры конечностей и так далее. Но это - естественная реакция организма. Знание о том, что сейчас организм ведет работу по восстановлению от того стресса, который мы испытываем, дает нам возможность понять, почему я ощущаю состояние аффекта, шока, почему происходит снижение умственной деятельности, хаос в голове и прочее.
Когда мы знаем причину – мы можем ее устранить. Наш организм построен таким образом, что имеет функцию восстановления и самоисцеления, если ему не мешать. Одной из важных задач в периоды стресса – помогать организму быстрее восстанавливаться для нормализации работы как всего организма, так и нервной системы в целом.
2. В состоянии стресса человеку в первую очередь нужна опора и поддержка. Так как основная проблема, которая поднимается благодаря эмоциям – это ощущение беспомощности и страх о том, что может случиться что-то еще более плохое, здесь нам будет важна любая поддержка или взаимоподдержка с близкими людьми, родными или друзьями. Одним из самых целительных психологических способов являются объятья. Вторым по счету и эффективности из простых способов - это словесная поддержка. Поговорите с близкими людьми о своих страхах, расскажите о том состоянии, которое испытываете, постарайтесь поддержать друг друга.
Разговоры имею целительный эффект. Также помогают разговоры с Богом или поход в святое для вас место, а также молитва дома или там, где вы находитесь. Если мы выплескиваем страх, рассказывая о нем, он уходит из нашего тела, не консервируясь там надолго.
3. По максимуму постараться оградить себя от всех или части травмирующих событий. То есть от всего, что вызывает в вас негативные эмоции и сложные психологические состояния. Это необходимо опять же для того, чтобы дать организму время на самовосстановление и возможность прийти снова в состояние спокойствия и гармонии
(настолько, насколько это возможно в данный момент).
4. Пяти-десятиминутные медитации при возможности. Опять же, отключение мыслепотока хотя бы на 5-10 минут дают организму невероятно потрясающий ресурс для самовосстановления. Если есть возможность проделать такие медитации несколько раз в день – вы не только сэкономите, но и восстановите многие психические и физические функции.
5. Любые физические активности и процедуры, которые могут поддержать или восстановить работу организма, в том числе наладить состояние нервной системы и привести человека в состояние собранности, решительности и рациональности. Вы можете использовать какие-то свои методы и действия или выбрать те, которые будут предложены здесь.
Список возможных действий:
- контрастный душ для нормализации прохождения крови по организму (нормализует давление, приводит в баланс нервную систему, активизирует восстанавливающие функции организма)
- цигун и простукивание всех важных точек организма (запускает процесс самовосстановления или улучшает прохождение этого процесса)
- любые виды активности, которые вам по душе и приносят радость
- самомассаж шейно-воротниковой зоны, особенно самых напряженных точек (расслабляет мышцы, создает условия для правильного поступления крови в отделы мозга, что нормализует работу мозга и нервной системы)
- любые «игры» для активизации работы мозга и различных его отделов от жонглирования мячиком до специальных логических задачек (наш мозг всегда находится в состоянии изменения, любая правильная мозговая активность тренирует наш мозг, что впоследствии улучшает любые мыслительные процессы человека, который даже в состоянии стресса может оставаться более рациональным, нежели другие люди).
6. Насколько это для вас возможно – отвлекитесь на любые дела/мысли, которые поднимают ваше настроение. Это необходимо для того, чтобы отвлечься от негативных мыслей, дав возможность организму восстановиться, а также способствует расслаблению мышц и выбросу в кровь положительных гормонов, которые нормализуют работу всей системы.
7. Если вы находитесь в ситуации, когда стресс и другие негативные эмоции испытываете не только вы, в этом случае, одним из самых эффективных вариантов будет: совершение любых действий взаимопомощи, направленных на любую поддержку (утешение, сострадание, понимание) и вызыванию чувства сплоченности. Подумайте о том, что лично вы можете сделать хорошего для себя и для других в этот тяжелый момент. Чувство общности и благодарности за ваше действие может быть одним из самых важных и ресурсных моментов, который даст вам возможность выстоять перед любыми трудностями.
Как вы могли заметить, в этом посте специально делался большой упор не столько на наши мысли и эмоции, сколько на работу организма. Испытывая стресс и другие негативные эмоции/состояния, мы забываем о том, что эти эмоции возникают не в воздухе, а происходят в нашем собственном теле, благодаря тысячи, если не миллионам различных процессов. Если мы будем подходить к нашим проблемам, гармонизируя себя со всех сторон, то увидим положительные результаты.
Автор статьи желает вам всегда оставаться в состоянии гармонии и равновесия. Пусть уроки жизни только делают нас мудрее, давая опыт и знания, которые, возможно, смогут помочь и другим. Помните, что из любой ситуации мы можем вынести драгоценные ресурсы. Один из ярких примеров - Виктор Франкл, который пережил концлагерь и рассказал миру о том, что вера в будущее и надежда может спасти нас в даже самых тяжелых ситуациях.
Или Виктор Онуфриевич Мохнач, блестящий врач, кандидат химических наук, который был отправлен в ГУЛАГ по совершенно странным обвинениям. В то время, как там начали умирать люди и всех схватила одна болезнь – дизентерия, от которой не было лекарства, именно создал новое средство - «синий йод», изготовленный из картофельных очистков и йода. Лечить в то время было нечем, умирали все, заразив себя, наш советский врач спас себя, других и изобрел эффективное натуральное лекарство, которое помогает многим людям по сей день.
Эти две небольшие и яркие истории приведены здесь для того, чтобы было понимание… В любых, даже самых страшных ситуациях, у нас есть возможность выбора. Наша зона ответственности – это наши действия и то, что мы сможем из этого вынести. Желаю, чтобы все наши действия были направлены на созидание.
